na masę ciała

O domowy trening z ciężarem ciała chodzi ,mężczyźni nienażarci%-) Domowa masarania - domowy trening na masę:-P

Makro rozkładaj nie procentowo, tylkow g na kg masy ciała - białka 2 g (tu licz na prawidłową mase ciała, czyli może być jakieś 150 g), tłuszcze 1 - 1,3 g, reszta ww. Wywal te rodzynki i daktyle i podbij tłuszce do 100 g. 250 g bananów to tez pomyłka, za dużo samych ww na raz. a 400 g bananów dziennie to nonsens. Sezon na owoce trwa, to trzeba [...]

coz, pierwszy blad - to to, ze liczysz tylko bialko. Polczi wegle i tluszcze - bo to istotna kwestia... poza tym po co Ci te cukry proste? kreatyna nie potrzebuje transporterow. Tylko niepotrzebnie prowokujesz tkanke tluszczowa do powiekszania swych rozmiarow. Odstaw cukier po trzecie: nie muisz robic przerw pomiedzy kreatyną a kofeina. Zauwaz ze [...]

teraz tylko krociutko - trening silowy sluzy budowaniu miesni, do zrzucania tluszczu jest dieta z ujemnym bilansem (wspomagana ewentualnie aerobami, hiit'em, spalaczami, itd). trening silowy tez ma w tym swoj udzial w takim sensie, ze po wykonaniu treningu na jakis czas zwieksza sie tempo spoczynkowej przemiany materii oraz zwieksza sie [...]

domer orientujesz sie moze jaki wplyw isnulina ma na poziom wody w organizmie bo wyczytalem ze zatrzymuje wode i zwieksza mase ciala przez , czy cos takiego. wyjasnilbys ? dzieki za odpowiedzi

pecio wydaje mi sie ze to co sobie obliczyłeś to za mało dla ciebie znaczy się dzienne zapotrzebowanie na oko potrzebujesz ok 3500kcl by utrzymać mase ciała :) ja sam waże 85kg i moje zapotrzebowanie to 3300kcl a wzrostu mam tyle co ty. Oblicz jeszcze raz tego kalkulatora który jest naprawdę miarodajny: [...]

Dodaj ok 200kcal i obserwuj zmiany. Jednak nie masę ciała a obwody, rano na czczo, np co 2tyg.

[...] jako wspomagacz aerobów zostały jeszcze punkty do dopracowania, ale generalnie grubość skóry na brzuchu jest już porównywalna z resztą ciała. Inna sprawa, że jest pora na masę, więc ogólnie człek się robi bardziej obły . Obecnie robię mix: do szczelnego opakowania po zwykłym kremie wyciskam Retinol (z kofeiną) i po trochu BenGay, ABC i [...]

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 )staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ? czy [...]

nie chce zakładać nowego tematu wiec tu napisze :) waże 85 kg chciałbym sobie ułożyć diete na mase i z moich obliczeń wychodzi że potrzebuje białka 2g-3g na kg ciała czyli od 170g do 255 g węglowodanów 7g -8g na kg ciała czyli od 595g do 680g i tłuszcze 1g - 2g na kg ciała czyli od 85 g do 170 g dobrze obliczyłe? czy może jeszcze zwiększyc dawke b [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i jej wyglądu. Skąd pomysł żeby obrać sobie cel jako konkretną masę ciała? Jeżeli nie masz zamiaru startować w jakichś zawodach, gdzie musisz ważyć te 80 kilogramów, to nie widzę specjalnego sensu w tym celu. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano [...]

Przede wszystkim warto się zastanowić nad Twoim celem. Dlaczego chcesz zredukować masę ciała o 10 kilogramów? Masz jakieś zawody w określonym limicie wagowym? Jeżeli nie, to nie nie bardzo widzę w tym sens. Pod kątem kształtowania sylwetki masa ciała nie określa tego jak wyglądamy. Miarą efektów jest lustro, czyli wygląd sylwetki. Poza tym pomiary [...]

Tez jestem zwollennikiem wiekszej ilosci bialka, nie 2g na kg maszy ciala. Na mase daje 3 nawet 3,5g. Ale zeby, az 4 to niewiem, ale wkoncu to Animal, eksperci to piszą

proponowałbym usystematyzować trening - zrezygnować ze 100pompek i rozpisać porządne FBW, oraz zająć się dietą, jak na swój wzrost masz niską masę ciała, więc zadbałbym o masę jakościową a redukcja - za rok.

"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia [...]

[...] zalecenia w kształtowaniu sylwetki. Jest to z reguły 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Wśród osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można również liczyć na beztłuszczową masę ciała. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia-ile-bialka-potrzebuje-4731

Hej, dieta na masę lub redukcję zależna jest od ilości dostarczanej energii, wprowadzenia treningu może wspomóc ten proces, w obu przypadkach zdrowa dieta pomoże ci również obniżyć poziom cholesterolu. W celu poprawienia lipidogramu warto zadbać o stany zapalne, chociażby redukując masę ciała czy właśnie wprowadzając (zdrowe tłuszcze, produkty [...]

shaq nie zawsze wazyl 150 kg, a nie wiadomo skad sa te dane. Poza tym gdzies kiedys czytalem jakie obciazenia przyjmuje Shaq na nogi (przysiady, suwnica, itp) i bylem w szoku biorac pod uwage jego mase ciala. Nie pamietam juz teraz liczb, a nie chce klamac, ale koles jest niesamowicie silny i wcale nie powiedziane ze nie mogl kiedys skjakac 80 cm. [...]

1.Posłuchaj masa głownie zalezy od diety. 2.nie ma cwiczen na mase. 3.a6w to gniot i takim programami sie nie tułaj, prosta sprawa budujesz miesnie brzucha, pozniej żeby je zoabczyc pozbywasz sie pokrywy tłuszczu. 4.Majac tyle obciazenia to ciezko przeprowadzic jakikolwiek trening siłowy, wiecej zrobisz uzywajac własnego ciała. 5.obciazenie to [...]

Hm ja raczej nie musialem nigdy tyc ale powiem ci co wiem po doswiadczeniach moich znajomych. Zazwyczaj problemem osob chudych jest dieta a raczej jej brak, wies znie nalezy duzo jesc by byc wiekszym bo tak naprawde jak amsz dobra przemiane materi to nic ci to nie da all wysrasz i tyle.Nienalezy tez podniacac sie kupujacbialka i wszmajac jego ile [...]